1)عادت کنید هر شب در ساعت معینی بخوابید وصبح هم در ساعت معینی بیدار شوید.11شب تا 6 صبح زمانی مناسب برای خواب است.
2)تمام وسایل الکترونیکی به خصوص موبایل را از خود دور کنید.
3)اتاق خواب باید تاریک مطلق باشد.
4)دمای اتاق خواب باید تنظیم باشد.
5)حتما شام بخورید ولی سبک.از خوردن شام پر چربی و سنگین پرهیز کنید.هیچ وقت گرسنه به سمت رختخواب نروید.
6)از خوردن چای وقهوه ومواد کافئین دار پرهیز نمایید.
7)ماست و شیر برای قبل خواب بسیار مناسب است.
8)5 تا 6 ساعت قبل خواب ورزش سنگین نکنید،اما نرمش سبک خوب است
